Manter o corpo firme e em forma é uma tarefa que exige muita persistência e foco, principalmente por que é muito mais fácil engordar que emagrecer.
Alguns alimentos podem ajudar tanto na queima de gordura quanto na produção de massa magra. Mas além disso, é preciso conciliar os novos hábitos alimentares com exercícios e consumir entre 2200 e 1700 calorias diáriamente.
A revista britânica Glamour listou 26 alimentos que vão auxiliar na perca de peso e aumento de massa magra:
O peito de frango ajuda a tonificar e alimentar os múscu músculos. Quanto melhor a qualidade e força dos músculos mais rápido se irá queimar as calorias. É preciso comer entre 15 e 20g de protéina por refeição, o peito de frango é indicado ser rico em proteínas e conter pouca gordura.
A carne de peru também têm um baixo nível de gordura e altos níveis de proteína. Contém zinco e riboblavina, que ajudam a ajudam no sistema imunológico e melhoram o aspecto da pele.
Peixes como a cavala, que são ricos em gordura, fazem bem pois são proteínas de baixa caloria. Possui ômega 3 e 6, cálcio, potássio, folato, magnésio, selênio, niacina, vitaminas A, B12, C e K. Três porções por semana é o suficiente para observar os benefícios da cavala, ajuda a ter cabelos e uma pele mais saudável.
Outra opção com praticamente os mesmos benefícios da cavala é o salmão grelhado. Possui grande quantidade de proteína e gorduras de qualidade.
Alguns alimentos podem ajudar tanto na queima de gordura quanto na produção de massa magra. Mas além disso, é preciso conciliar os novos hábitos alimentares com exercícios e consumir entre 2200 e 1700 calorias diáriamente.
A revista britânica Glamour listou 26 alimentos que vão auxiliar na perca de peso e aumento de massa magra:
1. Peito de frango
O peito de frango ajuda a tonificar e alimentar os múscu músculos. Quanto melhor a qualidade e força dos músculos mais rápido se irá queimar as calorias. É preciso comer entre 15 e 20g de protéina por refeição, o peito de frango é indicado ser rico em proteínas e conter pouca gordura.
2. Carne de peru
A carne de peru também têm um baixo nível de gordura e altos níveis de proteína. Contém zinco e riboblavina, que ajudam a ajudam no sistema imunológico e melhoram o aspecto da pele.
3. Cavala
Peixes como a cavala, que são ricos em gordura, fazem bem pois são proteínas de baixa caloria. Possui ômega 3 e 6, cálcio, potássio, folato, magnésio, selênio, niacina, vitaminas A, B12, C e K. Três porções por semana é o suficiente para observar os benefícios da cavala, ajuda a ter cabelos e uma pele mais saudável.
4. Salmão
Outra opção com praticamente os mesmos benefícios da cavala é o salmão grelhado. Possui grande quantidade de proteína e gorduras de qualidade.
5. Atum
O atum também possui alto teor de proteínas e baixo em calorias e gorduras. Isso inclui tanto o atum grelhado quanto o enlatado. É uma ótima opção para manter a saúde em dia.
O atum também possui alto teor de proteínas e baixo em calorias e gorduras. Isso inclui tanto o atum grelhado quanto o enlatado. É uma ótima opção para manter a saúde em dia.
6. Camarão
O camarão é um fruto do mar que semelhante aos peixes, possui pouca caloria e é rico em proteínas, também contém selênio, que faz bem para os tecidos.
O camarão é um fruto do mar que semelhante aos peixes, possui pouca caloria e é rico em proteínas, também contém selênio, que faz bem para os tecidos.
7. Ostra
Com baixo teor de gorduras, a ostra também é rica em proteínas, possui zinco, cálcio, ferro e vitamina A.
Com baixo teor de gorduras, a ostra também é rica em proteínas, possui zinco, cálcio, ferro e vitamina A.
8. Ovo
A vantagem do ovo é que existem inúmeras maneiras de prepara-lo, é uma ótima opção nutricional e ajuda a manter os músculos em dia. Têm baixo nível de calorias e é rico em proteínas, porém, a gema é rica em gordura saturada
A vantagem do ovo é que existem inúmeras maneiras de prepara-lo, é uma ótima opção nutricional e ajuda a manter os músculos em dia. Têm baixo nível de calorias e é rico em proteínas, porém, a gema é rica em gordura saturada
9. Carne magra
A carne magra contém alto teor de proteínas e ferro, também ajuda na recuperação dos músculos, mas possui gordura saturada e sua ingestão deve ser moderada, entre uma e duas vezes por semana já é o suficiente para aproveitar seus nutrientes.
A carne magra contém alto teor de proteínas e ferro, também ajuda na recuperação dos músculos, mas possui gordura saturada e sua ingestão deve ser moderada, entre uma e duas vezes por semana já é o suficiente para aproveitar seus nutrientes.
10. Queijo cottage
O queijo cottage, ao contrário de outros produtos lácteos ricos em gordura saturada, é um alimento saudável por ser baixo em calorias e rico em proteínas.
O queijo cottage, ao contrário de outros produtos lácteos ricos em gordura saturada, é um alimento saudável por ser baixo em calorias e rico em proteínas.
11. Tofu
O tofu é outra fonte alternativa de proteínas, ajuda na produção de colágeno, que mantém a pele firme e saudável.
O tofu é outra fonte alternativa de proteínas, ajuda na produção de colágeno, que mantém a pele firme e saudável.
12. Espinafre
O espinafre contém alto nível de ferro e vitamina C, que ajuda a manter a saúde de maneira geral, os anti-oxidantes presentes no espinafe também ajudam a prevenir o envelhecimento.
O espinafre contém alto nível de ferro e vitamina C, que ajuda a manter a saúde de maneira geral, os anti-oxidantes presentes no espinafe também ajudam a prevenir o envelhecimento.
13. Couve
A couve contém colágeno, minerais e vitaminas, como cálcio, ferro, anti-oxidantes, como a vitamina C.
A couve contém colágeno, minerais e vitaminas, como cálcio, ferro, anti-oxidantes, como a vitamina C.
14. Brócolis
O brócolis é um alimento super nutritivo e pode ser consumido todos os dias, ajuda na imunidade, desintoxica o organismo e melhora o aspecto da pele.
O brócolis é um alimento super nutritivo e pode ser consumido todos os dias, ajuda na imunidade, desintoxica o organismo e melhora o aspecto da pele.
15. Beterraba
O licopeno presente em legumes de cor avermelhada como a beterraba, é fundamental para uma melhor produção de colágeno, além de ser um alimento rico em anti-oxidantes.
O licopeno presente em legumes de cor avermelhada como a beterraba, é fundamental para uma melhor produção de colágeno, além de ser um alimento rico em anti-oxidantes.
16. Pimentão vermelho
O pimentão também é uma ótima fonte de licopeno.
O pimentão também é uma ótima fonte de licopeno.
17. Tomate
O tomate é rico em fibras, minerais e anti-oxidantes, além de ter um baixo teor de calorias.
O tomate é rico em fibras, minerais e anti-oxidantes, além de ter um baixo teor de calorias.
18. Framboesa
Rico em anti-oxidantes e vitaminas, a framboesa ajuda a eliminar toxinas do organismo e melhora a imunidade.
Rico em anti-oxidantes e vitaminas, a framboesa ajuda a eliminar toxinas do organismo e melhora a imunidade.
19. Amêndoa
A amêndoa contém vitamina E e minerais, mantém as unhas, pele e cabelos saudáveis.
A amêndoa contém vitamina E e minerais, mantém as unhas, pele e cabelos saudáveis.
20. Arroz integral
O arroz branco pode ser substituido por integral, que é rico em fibras, vitaminas, minerais e proteínas.
O arroz branco pode ser substituido por integral, que é rico em fibras, vitaminas, minerais e proteínas.
21. Aveia
Outra fonte de fibras é a aveia, também rica em minerais e vitaminas, além de fornecer energia duradoura.
Outra fonte de fibras é a aveia, também rica em minerais e vitaminas, além de fornecer energia duradoura.
22. Semente de girassol
A semente de girassol é uma ótima fonte de fibras, vitaminas e proteínas.
A semente de girassol é uma ótima fonte de fibras, vitaminas e proteínas.
23. Lentilha
Grãos como a lentilha e o feijão são fundamentais para uma dieta equilibrada, é rico em colágeno, proteínas e fibras.
Grãos como a lentilha e o feijão são fundamentais para uma dieta equilibrada, é rico em colágeno, proteínas e fibras.
24. Cenoura
A cenoura quando consumida crua é rica em Vitamina A e anti-oxidantes.
A cenoura quando consumida crua é rica em Vitamina A e anti-oxidantes.
25. Batata doce
A batata doce é uma excelente fonte de corboidratos de digestão lenta e ajuda na recuperação e energia dos músculos.
A batata doce é uma excelente fonte de corboidratos de digestão lenta e ajuda na recuperação e energia dos músculos.
26. Chá branco
O chá branco é rico em antioxidantes e ajuda a freiar o envelhecimento.
O chá branco é rico em antioxidantes e ajuda a freiar o envelhecimento.